INIZIARE A CORRERE
La corsa e' la base di partenza per qualsiasi disciplina sportiva,perche' migliora la respirazione e permette un ottimo lavoro aerobico su tutto il corpo,diventando un vero e proprio esercizio di riscaldamento.
Correre ,inizialmente,puo' essere piuttosto faticoso,percio' gli allenamentidevono essere graduali,in modo da risultare piacevoli.
Il modo migliore di cominciare e' alternando la corsa con momenti di camminata piu' lenta,in modo da poter riprendere il fiato.Lentamente il tempo della corsa deve crescere e le pause di camminata diventeranno meno frequenti.
La corsa stimola il sistema cardiaco,respiratorio e muscolare,di
conseguenza prepara il corpo alla pratica di tutti gli sport. Per
questo motivo la fatica e il disagio dei primi allenamenti puo' essere
superata. Chi usa la corsa come riscaldamento per affrontare altre
discipline sportive deve seguire queste regole fondamentali.
- Prima di cominciare a
correre, e' importante eseguire esercizi di preparazione:cercate di
mobilizzare tutte le articolazioni (anche
,bacino,caviglie,ginocchia,spalle,ecc).
- Al
termine della corsa dedicate un po' di tempo agli esercizi di
stretching per allungare i muscoli maggiormente coinvolti nella corsa
(polpacci,cosce,glutei...).
- E'
piu' che normale sentire dolori durante il giorno successivo alla
corsa,quindi cominciate correndo in giorni alternati. Questo fornisce
ai muscoli il tempo di di recuperare.
- cercate
di misurare l'itensita' dello sforzo in base alla respirazione;se
vedete che perdete capacita' di parlare durante la corsa e che siete
troppo afaticati,cercate di rallentare. Per misurare lo sforzo
fisico,potete usare il cardiofrequenzimentro.
- Cercate
di correre,per quanto possibile,lontano dal traffico. Meglio in una
zona verde,su superfici morbide e soffici come l'erba,il bagnasciuga
della spiaggia (se non e' troppo inclinato),o sentieri sterrati. Se non
avete la possibilita' di correre all'aperto fatelo sul tapis
roulant,tenendo presente che l'ambiente chiuso determina una minor
dispersione del calore del corpo,e quindi si puo' sudare molto.
- Se
siete in sovrappeso,siete fumatori,o avete effettuato poca attivita'
fisica negli ultimi anni e' meglio fare una visita medica prima di
cominciare ad allenarvi.Consultate un medico se avete particolari
dolori o patologie,e informatevi sui movimenti che dovete evitare.
- Acquistate
un paio di ottime scarpe da corsa.E' importante assicurarsi che siano
ammortizzate per proteggere per proteggere la schiena e gli arti
inferiori dai traumi.
- Camminate
prima di correre.Eseguite dai cinque ai quindici minuti di camminata di
riscaldamento,per poi passare alla corsa vera e propria.Alla fine
dell'allenamento procedete con andatura lenta per defaticarvi e
raffreddarvi.
- Assicuratevi di correre come minimo tre volte a settimana,perche' non avrete alcun beneficio se non manterrete questa frequenza.
- Correte
nel tempo,non nella distanza.Il vostro programma di allenamento
dovrebbe aumentare gradualmente il tempo utilizzato per correre
piuttosto che concentrarsi sui chilometri percorsi.
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